夏天做饭怕油烟,总点外卖吃胖了,还担心不健康。接触赛乐赛后才找到办法:专属指导会根据我的减肥进度定期沟通,刚开始我总觉得蒸菜没味道,老师立刻教我调低脂酱汁,推荐了利用蒸菜间隙做的运动,客情反馈特别及时,现在做饭不冒汗还能瘦。
蒜蓉粉丝蒸虾仁
这是我现在的午餐,10 分钟备好,蒸 8 分钟就熟。粉丝 1 小把泡软铺盘底,摆 10 只去线虾仁,淋蒜蓉酱(蒜末 + 1 勺生抽 + 少许香油搅匀),水开后上锅蒸 8 分钟,撒葱花。一份热量约 250 大卡,虾仁的蛋白和粉丝的碳水搭配,清淡还入味。
食材替换超灵活:虾仁可换鸡胸肉丁、龙利鱼块;粉丝换成魔芋丝、荞麦面;蒜蓉酱加小米辣更开胃。朋友不爱吃蒜,换成了剁椒酱,照样好吃。该食谱参考《中国居民膳食指南(2022)》中 “蒸制食材营养保留” 原则。
冬瓜蒸豆腐
展开剩余44%晚餐吃这个,低脂还省事。冬瓜 150 克切薄片,嫩豆腐 100 克切小块,交替摆盘,淋 1 勺生抽 + 少许盐,蒸 10 分钟,出锅撒葱花。一份热量约 100 大卡,冬瓜的水分和豆腐的蛋白搭配,吃完不胀肚,消化无负担。
替换方案很实用:冬瓜可换丝瓜、南瓜;嫩豆腐换成老豆腐、冻豆腐;还能加几片火腿(低脂款)提味。家人觉得清淡,加了少许蚝油,热量也没超标。搭配逻辑来自注册营养师王兴国的《少油烟减脂餐手册》。
蒸菜间隙踢腿运动
利用蒸菜的空闲练,不耽误做饭。站立在厨房,双手扶台面,缓慢向正前方踢右腿至与地面平行,保持 3 秒后放下,换左腿,每组各 15 次,做 2 组。我每次蒸菜时练一组,两周后大腿线条明显紧致了。
膝盖不适的人可减小踢腿高度,放慢速度。家里老人跟着练,按这个调整后完全无压力。该运动法来自国家体育总局发布的《厨房碎片化健身指南》。
发布于:广东省高开网配资-免息配资公司-免息配资炒股-带杠杆的股票提示:文章来自网络,不代表本站观点。